မ်က္ႏွာေပၚမွာ အေရးအေၾကာင္းေတြ ျဖစ္ေစတဲ့ အျပဳအမူေတြ...

 မ်က္ႏွာေပၚရွိ အေရးအေၾကာင္းေတြက လူ႔သက္တမ္းရဲ႕ဇရာကို ေဖာ္ျပေနျခင္း ျဖစ္ပါတယ္။ မွားယြင္းတဲ့ အေနအထိုင္အျပဳအမူမ်ားက အေရျပား ဇရာအိုေစႏိုင္တာေၾကာင့္ အျမန္ဆံုး ျပဳျပင္ဆင္ျခင္ဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။

ေဆးလိပ္ေသာက္ျခင္း
____________________
မ်က္ႏွာေပၚရွိအေရးအေၾကာင္း ေတြ ျဖစ္လာေစတဲ့ အဓိကျပႆနာ ဟာ ေဆးလိပ္ေသာက္ျခင္းေၾကာင့္ ပါပဲ။ ဒါေၾကာင့္ ေဆးလိပ္ျဖတ္ ျခင္းျဖင့္ မိမိမ်က္ႏွာေပၚကအေရး အေၾကာင္းေတြကို ေလွ်ာ့ခ်ၾကပါရန္ အလွအပဆိုင္ရာ အေရျပားေရာဂါ အထူးကုခြဲစိတ္ဆရာဝန္တစ္ဦးျဖစ္ သူ Dr.Joel Schle ssinger က Lovely Skin.com (ေခၚ)ဝက္ေပ့ခ်္ မွာ အၾကံျပဳထားပါတယ္။

အခ်ိဳကဲတဲ့အစားအစာမ်ား
_______________________
ဓာတုပစၥည္းျဖင့္ျပဳျပင္ထားတဲ့ ျဖဴဆြတ္ဆြတ္ သၾကားမႈန္႔မ်ားႏွင့္ ထိုသၾကားမႈန္႔ေတြကဲထားတဲ့အစား အစာေတြကခႏၶာကိုယ္အေလးခ်ိန္ တက္ေစတဲ့အျပင္၊ သၾကားေမာ္လီ က်ဴးေတြကအေရျပားတည္ေဆာက္ မႈကို ကေမာက္ကမျဖစ္ေစကာ၊ အေရျပားေကာ္လာဂ်င္ဓာတ္ေတြ ကို ထိခိုက္ေစတာေၾကာင့္ အေရ ျပား ဇရာအို ေစာေစပါတယ္။

ယမကာမွီဝဲျခင္း
______________________
အေရျပားေပၚ ေကာင္းမြန္တဲ့ ဆဲလ္အသစ္ေတြ တည္ေဆာက္ႏိုင္ ေစဖို႔အတြက္ ဗီတာမင္ေအကမရွိမ ျဖစ္ပါ။သို႔ေသာ္အယ္လ္ကိုေဟာလ္ ပါတဲ့အရက္ယမကာေတြက ဗီတာ မင္ေအကိုဆံုး႐ႈံးေစကာ၊ ေကာ္လာ ဂ်င္ထုတ္လုပ္မႈကို ဟန္႔တားပစ္ လိုက္တာေၾကာင့္ အေရျပားအစို ဓာတ္ကိုခန္းေျခာက္သြားေစၿပီးက်ဳံ႕ ဆန္႔ႏိုင္မႈကိုေလ်ာ့က်ေစကာ အေရး အေၾကာင္း ျဖစ္ေစပါေတာ့တယ္။ ဒါေၾကာင့္ ယမကာအမ်ဳိးမ်ဳိးကိုမွီဝဲ ျခင္းမွေရွာင္ၾကဥ္ၾကပါရန္ အေရ ျပားခြဲစိတ္ဆရာဝန္James C. Marotta က တိုက္တြန္းထားပါတယ္။

ပီေကဝါးျခင္း
____________________
မိမိမ်က္ႏွာအသားအေရကို ထိန္းသိမ္းေစာင့္ေရွာက္သည့္အေန ျဖင့္ပီေကေတြမဝါးသင့္ပါဘူး။ပီေက ေတြဝါးျခင္းက မ်က္ႏွာေပၚမွာ အေရးအေၾကာင္းေတြ ေပၚလာေစ တဲ့အျပင္ပါးအတြင္းပိုင္းက ခံတြင္း တစ္သွ်ဴးေတြကိုပါ ထိခိုက္ေစပါ တယ္။

မိတ္ကပ္မဖ်က္ျခင္း
____________________
ဒင္နာပါတီပြဲတို႔လို ညပြဲေတြ ၿပီးတဲ့အခါ မ်က္ႏွာေပၚက မိတ္ ကပ္ေတြမဖ်က္ဘဲ အိပ္စက္ျခင္း မ်ဳိးမျပဳသင့္ပါဘူး။ မိတ္ကပ္ႏွင့္ အိပ္စက္ျခင္းက ေခြၽးေပါက္ပိတ္ ျခင္း၊ ေကာ္လာဂ်င္ဓာတ္ေတြကို ဖ်က္ဆီးျခင္း၊အေရျပားက်ဳံ႕ဆန္႔ႏိုင္မႈ ကိုေလ်ာ့က်ေစျခင္း၊အေရျပားညစ္ ႏြမ္းျခင္း၊အေရးအေၾကာင္းေပၚျခင္း ေတြ ျဖစ္ေစပါတယ္။

ကုတ္ဖဲ့ျခင္း
__________________
ဝက္ျခံေတြကို လက္သည္းျဖင့္ ကုတ္ဖဲ့ျခင္းက အေရျပားေရာင္ရမ္း ေစကာ အမာရြတ္ျဖစ္က်န္ရစ္ေစ ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ အေရျပားပ်က္ စီးေစကာ အေရးအေၾကာင္းမ်ား လည္းျဖစ္ေစႏိုင္တာေၾကာင့္ဝက္ျခံ မမွည့္ခင္လက္သည္းျဖင့္ ကုတ္ဖဲ့ ညႇစ္ျခင္းမ်ဳိးကို ေရွာင္ရွားရပါမယ္။

မိတ္ကပ္မ်ားကို အတင္းဖိဆြဲပြတ္ လိမ္းျခင္း
_______________________________
မိတ္ကပ္ေတြကိုအတင္းဖိဆြဲ၍ ပြတ္လိမ္းျခင္းကမ်က္ႏွာေပၚအေရး အေၾကာင္းေတြ ပိုလာေစႏိုင္ပါ တယ္။ ခရင္မ္(သို႔မဟုတ္)ႏို႕ရည္ တစ္ခုခုကိုမိတ္ကပ္ေအာက္ခံအျဖစ္ ခံလိမ္းပါ။ မိတ္ကပ္အမ်ားႀကီးမ သံုးဘဲလိုသေလာက္ကိုသာ မ်က္ ႏွာအႏွံ႔အစက္ခ်၍ ညင္ညင္သာသာ ဆြဲလိမ္းပါ။ မ်က္ဝန္းတစ္ဝိုက္ကို မိတ္ကပ္မလိမ္းပါႏွင့္၊ အိုင္းလိုင္နာ ခဲတံကို အတင္းဖိ၍မဆြဲပါႏွင့္ ... စသည္ျဖင့္မိတ္ကပ္အေက်ာ္အေမာ္ တစ္ဦးျဖစ္သူ Donna Kelly က အၾကံျပဳထားပါတယ္။

ေနေလာင္ကာခရမ္မသံုးျခင္း
_____________________________
ခရမ္းလြန္ေရာင္ျခည္ထဲမွာပါတဲ့ UVA ေတြက အေရျပားဇရာဖိစီး ေစတာေၾကာင့္ ေႏြ၊မိုး၊ေဆာင္းသံုး ရာသီစလံုးေနေလာင္ကာ Sunscreen ကို အိပ္ျပင္ထြက္တိုင္းလိမ္း သင့္ပါတယ္။ zine oide (သို႔မ ဟုတ္) titanium dioxide ygwJh SPF 30 ေနေလာင္ကာခရင္မ္အမ်ိဳး အစားေတြ ေရြးခ်ယ္သံုးစဲြေပးပါ။

အိပ္စက္ပံုမွားယြင္းျခင္း
______________________________
အရြယ္မတိုင္မီ မ်က္ႏွာေပၚက အေရးအေၾကာင္းေတြျဖစ္မလာေစဖို႔ အတြက္ ေမွာက္အိပ္ျခင္း၊ ေဘးတ ေစာင္းအိပ္ျခင္းမ်ဳိး မလုပ္ဘဲ ပက္ လက္အေနအထားျဖင့္သာ အိပ္ စက္သင့္ပါတယ္။ အကယ္၍ ပက္ လက္လွန္ မအိပ္တတ္သူမ်ားအဖို႔ ဖဲသားေခါင္းဦးအစြပ္ကို သံုးေပး ျခင္းျဖင့္ အေရးအေၾကာင္းေတြျဖစ္ လာမႈကို အထိုက္အေလ်ာက္ေလ်ာ့ ပါးေစပါတယ္။

ေပါက္ေပါက္
The Union Daily
https://www.facebook.com/pages/The-Union-Daily

မ်က္ႏွာေပၚမွာ အေရးအေၾကာင္းေတြ ျဖစ္ေစတဲ့ အျပဳအမူေတြ...

11:52 PM

သင္ ဒီအနံ႔ ငါးမ်ိဳးမရရင္ ေသခါနီးျပီ

၁- ငါး

၂- ပူစီနံ

၃- ႏွင္းဆီ

၄- သားေရ

၅- လိေမၼာ္

အစရွိတဲ့ အနံ႔ မ်ားထဲမွ တစ္ခုခု သုိ႔မဟုတ္ အားလံုးကို မရေတာ့ဘူး ဆုိရင္ မိမိဟာ ေသခါနီး လူတစ္ေယာက္ျဖစ္ပါတယ္လို႔ အေမရိကန္ ျပည္ေထာင္စု၊ ခ်ီကာဂိုရွိ တကၠသိုလ္တစ္ခုမွ သုေတသန ပညာရွင္မ်ားက ထုတ္ျပန္ခဲ့ပါတယ္။

လန္႔မသြားပါနဲ႔။ အခ်ိဳ႕ အေနနဲ႔ အေၾကာင္း အမ်ိဳးမ်ိဳးေၾကာင္း ယင္း အနံ႔ေတြကို မရတာလည္း ရွိပါတယ္။ ဥပမာ ႏွာေခါင္းပိတ္ေနတာတို႔ အနံ႔တစ္ခုခုကို အရမ္းယဥ္သြားတာေၾကာင့္ မသိေတာ့တာတို႔အျပင္ အျခား အေၾကာင္းအခ်က္မ်ားလည္း ရွိပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ ယင္း အနံ႔မ်ားကို အရင္က သိေနျပီး ယခုမွ ရုတ္တရက္ အနံ႔မရေတာ့တာမ်ိဳးဆုိရင္ေတာ့ တစ္ခုခုေတာ့ မွားေနပါျပီ။ နီးစပ္ရာ နား၊ ႏွာေခါင္း၊ လည္ေခ်ာင္း ဆရာဝန္မ်ားထံ သြားစစ္ဖို႔လည္း အၾကံေပးထား ပါတယ္။

ခ်ီကာဂိုရွိ တကၠသုိလ္အေနနဲ႔ သုေတသနကို အသက္ ၅၀ ေက်ာ္လူမ်ားနဲ႔ စမ္းသပ္ခဲ့ျခင္း ျဖစ္ျပီး အသက္ ၅၇ ေက်ာ္သူ အမ်ားစုဟာ ယင္း အနံ႔မ်ားကို မရရွိေတာ့ျခင္း ျဖစ္ပါတယ္။ ဒါဟာ အသက္ၾကီးလာျခင္းရဲ႕ လကၡဏာ အျပင္ အသက္ သက္တမ္း ကုန္ခါနီး လကၡဏာကိုလည္း ျပေၾကာင္း ဆုိပါတယ္။ ဒီေတာ့ ငါးႏွစ္အတြင္း သက္တမ္း ကုန္ႏုိင္ေၾကာင္းပါ တြက္ခ်က္ ေဖာ္ျပ ထားပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္မို႔ ငယ္ငယ္ရြယ္ရြယ္နဲ႔ ငါး၊ ပူစီနံ၊ ႏွင္းဆီ၊ သားေရ၊ လိေမၼာ္ အစရွိတဲ့ အနံ႔တို႔ကို မရေတာ့ရင္လည္း ဒါဟာ သက္တမ္းကုန္ဖို႔ နီးစပ္တဲ့ အေနအထား တစ္ခုျဖစ္ေၾကာင္းလည္း ေဖာ္ျပခဲ့ ပါတယ္။

ဖိုးသူေတာ္(www.phothutaw.com)
Credit : yoyarlay

သင္ ဒီအနံ႔ ငါးမ်ိဳးမရရင္ ေသခါနီးျပီ

5:32 AM

ပနး္သီး၏ အက်ိဳးေက်းဇူးမ်ား

ပန္းသီးတစ္လံုးရဲ႕ ကုန္က်စရိတ္ဟာ ေျပာပေလာက္ေအာင္ မရွိပါဘူး။ ပန္းသီးကို သြားရည္စာအျဖစ္ စားသံုးလို႔ရသလို အလွအပ အတြက္လည္း အက်ိဳးရွိေအာင္ အသံုးခ်ႏိုင္ပါတယ္။
ဒါ့အျပင္ က်န္းမာေရး ႐ႈေထာင့္အရ ၾကည့္မယ္ ဆုိရင္လည္း ေန႔စဥ္ စားသံုးသင့္တဲ့ အသီးအႏွံ တစ္မ်ိဳးထဲမွာ ပါပါတယ္။ ပန္းသီးဟာ တျခားေသာ အသီးမ်ားထက္ ပ်ိဳေမတို႔နဲ႔ ပိုရင္းႏွီးတဲ့ အသီးလို႔ ဆိုႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ အာဒမ္နဲ႔ ဧဝတို႔ရဲ႕ မစားေကာင္းတဲ့ ပန္းသီးလိုေတာ့ မဟုတ္ဘူးေပါ့။ ဒါေၾကာင့္ ပန္းသီးနဲ႔ ပတ္သက္ၿပီး ပ်ိဳေမတို႔ အက်ိဳးရွိမယ့္္ အခ်က္ေထြလီ ကာလီေလးေတြ ၾကည့္လိုက္ၾကရေအာင္။

ပန္းသီး ကိုယ္ေရးအက်ဥ္း


ပန္းသီး အမ်ိဳးအစားေပါင္း ၇,၀၀၀ ေက်ာ္ရွိပါတယ္။ ပန္းသီးမွာ ဗီတာမင္စီဓာတ္ ပါဝင္ပါတယ္။ ကယ္လိုရီအားျဖင့္ ၈၁ ရွိတယ္။ ကမာၻမွာ လက္ရွိ ပန္းသီး ထုတ္လုပ္ ႏိုင္စြမ္းဟာ တစ္ႏွစ္ကို တန္သန္း ၄၀ ေက်ာ္ရွိပါတယ္။ တ႐ုတ္ျပည္သူ႔ သမၼတႏိုင္ငံဟာ ပန္းသီးနဲ႔ပတ္သက္ရင္ ကမာၻမွာ ထုတ္လုပ္မႈ အမ်ားဆံုးႏိုင္ငံပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ သူ႔ေနာက္မွာမွ အေမရိကန္က ဒုတိယ လိုက္ပါတယ္။ အေမရိကန္ကို ပန္းသီးဟာ ၁၆၀၀ ဝန္းက်င္မွာ ဥေရာပက လာေရာက္ေနထိုင္တဲ့ သူေတြက အေစ့သယ္ေဆာင္ လာရာကေနစၿပီး ပန္းသီးကို စတင္စိုက္ပ်ိဳးခဲ့ၾကတာျဖစ္တယ္။

အက်ိဳးေက်းဇူး

တစ္ေန႔တစ္လံုး မွန္မွန္ စားသံုးမယ္ဆိုရင္ ေဒါက္တာနဲ႔ ေဝးမယ္ဆိုတဲ့ ေရွးစကားကုိ ၾကားဖူးၾကမွာေပါ့။ ပန္းသီးဟာ လူရဲ႕အေရျပားတြန္႔ျခင္းကို ကာကြယ္ေပးပါတယ္။ဆံေကသာ ႀကီးထြားႏိုင္စြမ္းကိုလည္း   ျမႇင့္တင္ေပးပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ သိပၸံပညာရွင္မ်ားရဲ႕ ေလ့လာ ဆန္းစစ္ခ်က္အရ ပန္းသီးဟာ ႏွလံုးေရာဂါနဲ႔ ကင္ဆာျဖစ္ႏိုင္စြမ္းပိုးေတြကို ကာကြယ္ေပးတယ္လို႔ သိရတယ္။ ပန္းသီးဟာ ခံတြင္းကို သန္႔ရွင္းေစတယ္။ သြားဖံုးေတြကို ႀကံ့ခိုင္ေစတယ္။ ကိုလက္စထေရာ Level ကို ေလွ်ာ့ခ်ႏိုင္တယ္။ ေန႔စဥ္ ပန္းသီးႏွစ္လံုး စားသံုးေပးျခင္းဟာ ကိုယ္တြင္းရွိ ကိုလက္စထေရာ Level ကို ၁၀ ရာခိုင္ႏႈန္း ေလွ်ာ့ခ် ေပးႏိုင္ပါတယ္။ ကိုယ္တြင္းရွိ အဆိပ္အေတာက္ေတြကို ဖယ္ရွား ရွင္းလင္းေပးတယ္။ တစ္ေန႔ကို ပန္းသီးေဖ်ာ္ရည္ သံုးႀကိမ္ ေသာက္သံုးေပးျခင္းဟာ ကိုယ္တြင္းကို ဝင္ေရာက္ကူးစက္လာမယ့္ ေရာဂါပိုးေတြကို ကာကြယ္ေပးပါတယ္။ ပန္းသီးဟာ ဝမ္းခ်ဳပ္ျခင္းကိုလည္း တားဆီးေပးမယ္။ ပန္းသီးႀကီးတစ္လံုးမွာ အမွ်င္ဓာတ္ ၃၂ ရာခိုင္ႏႈန္းပါဝင္ၿပီး ေန႔စဥ္ စားသံုးသင့္တဲ့ ရာခိုင္ႏႈန္းလည္း ျဖစ္ပါတယ္။ အာ႐ံုေၾကာနဲ႔ ပတ္သက္တဲ့ အဆစ္အျမစ္ကိုက္ ေရာဂါေတြကိုလည္း ပန္းသီးကို ေန႔စဥ္ စားသံုးေပး သင့္ပါတယ္။ အစာမေၾကတဲ့ ေရာဂါရွိတဲ့သူမ်ားအတြက္ အစာမစားခင္မွာ ပန္းသီး တစ္လံုးကို စားသံုးသင့္ပါတယ္။

လမ္းၫႊန္ခ်က္

အစက္အေပ်ာက္မရွိတဲ့ ပန္းသီးကိုေရြးပါ။ အေရာင္ပ်က္ေနတဲ့ ပန္းသီးေတြကို မေရြးပါနဲ႔။ ပန္းသီးကို ဝယ္ယူၿပီး ေျခာက္ပတ္အထိ သိမ္းထားလို႔ရပါတယ္။ ပလပ္စတစ္နဲ႔ထုတ္ၿပီး ေရခဲေသတၱာထဲမွာ သိမ္းထားပါ။ ဒါေပမဲ့ ပန္းသီးကို မၾကာခဏ စစ္ေဆး ထုတ္ၾကည့္ ဖို႔ေတာ့ လိုပါလိမ့္မယ္။ ပန္းသီးဟာ မာေက်ာေနရပါမယ္။ ေရခဲေသတၱာထဲမွာ ထည့္သိမ္း ထားပါ။ အဲဒါမွ ၾကာရွည္ခံပါမယ္။

ပန္းသီးနဲ႔ အလွအပ လမ္းၫႊန္

ပန္းသီးဟာ ပ်ိဳေမတို႔ရဲ႕ အလွအပ အက်ိဳးေက်းဇူးကိုလည္း ျဖစ္ထြန္းေစတဲ့ အသီးတစ္မ်ိဳး ျဖစ္ပါတယ္။ ၾကက္သြန္ျဖဴ၊ ၾကက္သြန္နီေတြ စားၿပီးလို႔ ပါးစပ္အနံ႔ဆိုးထြက္လာရင္ ထန္းလ်က္ စားတာတို႔အျပင္ ပန္းသီးစားတာဟာလည္း အနံ႔ဆိုးကို ပယ္ေဖ်ာက္ေစ ႏိုင္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ တျခားေသာ အလွအပေရးရာမွာလည္း ေအာက္မွာ ေဖာ္ျပထားတဲ့ အတိုင္း အေရးပါ အရာေရာက္ေအာင္ စြမ္းေဆာင္ ႏိုင္တာေလးေတြ ရွိပါတယ္။

အေရျပား တြန္႔ျခင္းအတြက္

မရင့္မွည့္ေသးတဲ့ ပန္းသီးတစ္လံုးကိုယူပါ။ ႀကိတ္ေခ်ပါ။ ၿပီးရင္ မ်က္ႏွာကိုလိမ္းၿပီး ေရနဲ႔ေဆးေၾကာေပးပါ။ ေနေလာင္တာေတြလည္း ေပ်ာက္ကင္းေစပါတယ္။ အေရျပားတြန္႔ျခင္းကိုလည္း ကာကြယ္ေပးပါတယ္။ တြန္႔ေနတာေတြကိုလည္း ေျပေလွ်ာ့ေစပါတယ္။ ေရနဲ႔မေဆးခင္မွာ မ်က္ႏွာေပၚမွာ ၁၀ မိနစ္ကေန မိနစ္ ၂၀ အထိ လိမ္းထားေပးရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။

အဆီျပန္ေသာ အသားအေရႏွင့္ ဝက္ၿခံသမားမ်ားအတြက္

ပန္းသီးအစိမ္း တစ္လံုးကိုယူၿပီး ေခ်ပါ။ ၿပီးရင္ ပ်ားရည္ဆတူ ထည့္ၿပီး ေရာေပးပါ။ အဲဒီေရာထားတဲ့ အရည္ကိုမွ မ်က္ႏွာလိမ္းေပးပါ။ ဆယ္မိနစ္္ေလာက္ ထားၿပီးေတာ့မွ ေရေအးနဲ႔ ျပန္ေဆးေၾကာေပးရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ ေနာက္ထပ္ တစ္နည္းကေတာ့ ပ်ားရည္တစ္ဇြန္း (စားပြဲတင္ဇြန္း) နဲ႔ ပန္းသီးအခြံခြာထားတဲ့ ႏွစ္လံုးကိုယူၿပီး ေရာစပ္ပါ။ ပန္းသီးနဲ႔ ပ်ားရည္ ေရာသြားေအာင္ ေရာစပ္ေပးရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ ၿပီးရင္ မ်က္ႏွာေပၚမွာ မိနစ္သံုးဆယ္မွ် သုတ္လိမ္းေပးရမွာျဖစ္တယ္။ ၿပီးမွ ေရနဲ႔ ျပန္ေဆးေၾကာေပးရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ မ်က္ႏွာေပၚက အညစ္အေၾကးေတြကို သန္႔စင္ေစၿပီး မ်က္ႏွာကို ၾကည္လင္ ဝင္းပေစပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ ဒီနည္းဟာ အဆီျပန္တဲ့ အသားအေရ ပိုင္ရွင္မ်ားအတြက္ သင့္ေတာ္ပါတယ္။

ပန္းသီး Toner

ပန္းသီး ေဖ်ာ္ရည္ခြက္ တစ္ဝက္စာနဲ႔ သခြားသီး အေသးႏွစ္လံုးတို႔ကို ေရာစပ္ၿပီး မ်က္ႏွာကိုလိမ္းေပးပါ။ မိနစ္ ၂၀ ေလာက္ထားေပးပါ။ ၿပီးမွ ေရနဲ႔တစ္ဖန္ ျပန္ေဆးေပးပါ။

ပန္းသီးနဲ႔ ေလ့က်င့္ခန္း

အစာမစားခင္ ပန္းသီးတစ္လံုး စားေပးျခင္းဟာ ေကာင္းမြန္တဲ့ စားေသာက္မႈပံုစံလို႔ ဆိုထားပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ ကာယေလ့က်င့္ခန္း ျပဳလုပ္ေလ့ရွိတဲ့ အမ်ိဳးသမီးမ်ားအေနနဲ႔ တစ္ပတ္သံုးႀကိမ္ လုပ္ေဆာင္တဲ့အခါမွာ အစားအေသာက္အျဖစ္ ပန္းသီးကို စားသံုးသင့္ၿပီး အစာမစားခင္မွာလည္း ပန္းသီးတစ္လံုး ႀကိဳစားထားသင့္တယ္လို႔ International Gold Gym က အစားအေသာက္ ၫႊန္ၾကားေရး တာမီဖလင္းက ေျပာၾကားထားပါတယ္။ ဘာေၾကာင့္လည္းဆိုေတာ့ ပန္းသီးနဲ႔ ဝိတ္က်မႈဟာ ဆက္စပ္မႈရွိေနလို႔ပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ ပန္းသီးမွာ အမွ်င္ဓာတ္ေတြ ပါဝင္တယ္။ ပန္းသီးေၾကာင့္ ေလ့က်င့္ခန္း ျပဳလုပ္ရာမွာ အေထာက္အကူ ျပဳေစႏိုင္ၿပီး ဝိတ္ကိုလည္း က်ေစတဲ့အတြက္ အစာမစားခင္မွာ ပန္းသီးကို ႀကိဳစားခိုင္းတာ ျဖစ္ပါတယ္။ Some Like it Hot ကားထဲက မာရီလင္မြန္႐ိုးဝတ္ထားတဲ့ ဘရာဇီယာကို အေမရိကန္ေဒၚလာ ၁၄,၀၀၀ ေပးၿပီး ဝယ္ယူခဲ့တဲ့ သူထက္စာရင္ ပန္းသီး တစ္လံုးေလး ဝယ္ၿပီး အလွအပ က်န္းမာေရးအတြက္ စားသံုးတာကပိုၿပီး အက်ိဳးရွိေၾကာင္း တင္ျပရင္း….။

ဖုိးသူေတာ္ (www.phothutaw.com)
Credit : ksnkhine-ksn.

ပနး္သီး၏ အက်ိဳးေက်းဇူးမ်ား

2:23 AM testing

ဘဝဆက္တိုင္း ခ်စ္သူတုိ႔ လက္တြဲရမယ့္ နည္းလမ္း

ဗုဒၶဘာသာ ဘုရားေဟာ နည္းလမ္းအရ ခ်စ္သူတို႔ ဘဝဆက္တိုင္း ေပါင္းဖက္ ရမယ့္ နည္းလမ္း ရွိပါတယ္။ သာမန္ အၾကမ္းအားျဖင့္က အခ်စ္ ဆုိတာ တဏွာ လို႔ သိထားေပမယ့္ ယင္း တဏွာကိုပဲ အေျခခံလို႔ နိဗၺာန္ေရာက္ ေအာင္သြားတဲ့ လမ္းစဥ္ ရွိပါတယ္။

ဘုရားရွင္ လက္ထက္က နိဗၺာန္ ဝင္သြားတဲ့ ဇနီးေမာင္ႏွံ ႏွစ္ဦး ဟာဆုိ ဘဝ ဆက္တိုင္း အတူ ပါရမီ ျဖည့္က်က္ျပီး ေနာက္ဆံုးေတာ့ အတူ ေလာကီမွ လႊတ္ေျမာက္သြားျခင္း ျဖစ္ပါတယ္။

ဒါေၾကာင့္ ခ်စ္သူတို႔ ဘဝ ဆက္တိုင္း မကြဲခ်င္ရင္ ေအာက္ပါ အခ်က္မ်ား လုပ္ေဆာင္ရန္ လိုအပ္ပါတယ္။

၁။ ကုသုိလ္ အတူ ျပဳလုပ္ျခင္း၊
၂။ မတူ မျပဳႏိုင္ေတာင္ တစ္ဦးက ကုသုိလ္ ျပဳလွ်င္ ေနာက္တစ္ဦးက အားေပး ကူညီ ေထာက္ပံ့ေပးျခင္း၊
၃။ ႏွစ္ဦး စလံုးက ဝိပႆနာ တရား က်င့္ၾကံၾကျခင္း ယင္း အခ်က္ သံုးခ်က္က ေျပာရင္သာ လြယ္ေပမယ့္ တကယ္ လုပ္ေဆာင္တဲ့ အခါက် ခဲယင္းပါတယ္။

တစ္ဦးက ေကာင္းမွု ျပဳတဲ့အခါ တစ္ဦးက လွိုက္လွိုက္လွဲလွဲ ျဖစ္ အာေပး၊ ကူညီျခင္း ျဖစ္ဖို႔က တစ္ခါတစ္ေလက် ခက္ခဲ တတ္ၾက ပါတယ္။ ယင္းခက္ခဲတာကို ေက်ာ္လြန္ျပီး လက္တြဲတဲ့ ဘဝ တစ္ခုစာ အတြင္း တစ္ေယာက္နဲ႔ တစ္ေယာက္ မွားေနတာေတြ ထိန္းေက်ာင္း ျပင္ေပး သြားမယ္၊ မွန္တဲ့ အလုပ္ေတြက် အတူတူ ထပ္ခါထပ္ခါ ျပဳလုပ္ၾကမယ္ ဆုိရင္ ေနာက္ဘဝေတြမွာ ျပန္ေတြ႔ႏုိင္ေခ် ပိုမ်ားျပီး ပါရမီ ျဖည့္ဘက္ေတြ ျဖစ္ၾက အံုးမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ ေသာတပန္ အတူျဖစ္ ျပီးရင္ နိဗၺာန္ ဝင္ခါနီး အခ်ိန္အထိေတာင္ ပါရမီ ျဖည့္ဖို႔ အခြင့္ အေရး ရၾကအံုးမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ စကားခ်ပ္ အေနနဲ႔ အကုသုိလ္ ျပဳတဲ့ သူမ်ားလည္း ျဖစ္ေလရာ ဘံုဘဝမွာ အကုသုိလ္ ျပဳေဖာ္ အျဖစ္ ျပန္စံု ႏိုင္ပါေသးတယ္။ ဒီေတာ့ ဘယ္လို ဘံုဘဝမွာ ျပန္ဆံုမယ္ဆုိတာ မိမိတို႔ရဲ႕ ေရြးခ်ယ္မွုသာ ျဖစ္ပါတယ္။

ဖုိးသူေတာ္ (www.phothutaw.com)
Credit : (ရိုးရာေလး)

ဘဝဆက္တိုင္း ခ်စ္သူတုိ႔ လက္တြဲရမယ့္ နည္းလမ္း

9:44 PM

ေရွာက္ရည္ ေသာက္ျခင္း၏ အက်ဳိးေက်ဇူးမ်ား

ေရွာက္ရည္မွာ ဓာတ္တုိး ဆန္႔က်င္ ပစၥည္းေတြ ပါဝင္ၿပီး ကင္ဆာကို တြန္းလွန္ႏုိင္တဲ့ ဂုဏ္သတၱိေၾကာင့္ ႏွစ္ေပါင္းမ်ားစြာ ကတည္းကပင္ အသံုးျပဳ ခဲ့ၾကပါတယ္။

ေရွာက္ရည္ရဲ႕ က်န္းမာေရး အက်ဳိးေက်းဇူး ေတြကို ေအာက္မွာ ေဖာ္ျပ ေပးလုိက္ပါတယ္။

(၁)ခုခံအားစနစ္ကို ျမႇင့္တင္ေပးႏုိင္ျခင္း

(၂)အစာေျခရန္ ကူညီႏုိင္ျခင္း

(၃)အာ႐ံုစူးစုိက္မႈ ေကာင္းမြန္ႏုိင္ျခင္း

(၄)အသည္းႏွင့္ ေက်ာက္ကပ္မွ အဆိပ္အေတာက္မ်ားကို ဖယ္ရွားေပးႏုိင္ျခင္း

(၅)အစာစားခ်င္စိတ္ကို ခ်ဳိးႏွိမ္ေပးျခင္း

(၆)ႏွလံုးအလုပ္မလုပ္ႏုိင္ မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးျခင္း

(၇)အနာက်က္ျမန္ေစျခင္း

(၈)ခႏၶာကိုယ္မွ အဆိပ္အေတာက္မ်ားကို ဖယ္ရွားေပးႏုိင္ျခင္း

(၉)ေရာဂါပိုးကို တြန္းလွန္ႏုိင္ျခင္း

(၁၀)အေအးမိႏွင့္ ေခ်ာင္းဆုိးေဝဒနာ သက္သာေစျခင္း

(၁၁)ရင္က်ပ္ပန္းနာ သက္သာေစျခင္း

(၁၂)ပ်ဳိ႕ျခင္း၊ အန္ျခင္းႏွင့္ ကားမူးျခင္းကို ကာကြယ္ေပးျခင္း

(၁၃)အ႐ုိးႏွင့္သက္ဆုိင္ေသာ ေရာဂါမ်ားကို ကာကြယ္ေပးႏုိင္ျခင္း

(၁၄)ဝက္ၿခံ၊ မွည့္ေျခာက္ႏွင့္ အမည္းစက္မ်ားကို ဖယ္ရွားေပးႏုိင္ျခင္း

(၁၅)ဆံပင္သန္မာေစျခင္း

ဖိုးသူေတာ္(www.phothutaw.com)
Credit :  ေဒါက္တာ ခင္မုိးမုိး

ေရွာက္ရည္ ေသာက္ျခင္း၏ အက်ဳိးေက်ဇူးမ်ား

11:39 PM

1. Walking

Why it's a winner: You can walk anywhere, anytime. Use a treadmill or hit the streets. All you need is a good pair of shoes.

How to: If you're just starting to walk for fitness, begin with five to 10 minutes at a time. Add a few minutes to each walk until you get to at least 30 minutes per walk. Then, quicken your pace or add hills. 

2. Interval Training

Why it's a winner: Interval training boosts your fitness levels and burns more calories to help you lose weight. The basic idea is to vary the intensity within your workout, instead of going at a steady pace.

How to: Whether you walk, run, dance, or do another cardio exercise, push up the pace for a minute or two. Then back off for 2 to 4 minutes. Exactly how long your interval should last depends on the length of your workout and how much recovery time you need. A trainer can fine-tune the pacing.. Repeat the intervals throughout your workout.

3. Squats

Why it's a winner: Squats work several muscle groups -- your quadriceps ("quads"), hamstrings, and gluteals ("glutes") -- at the same time.

How to: Keep your feet shoulder-width apart and your back straight. Bend your knees and lower your rear as if you were sitting down in a chair. Keep your knees right over your ankles.  Add dumbbells once you can do at least 12 reps with good form.

Squats Done Right

Practice with a real chair to master this move. First, sit all the way down in the chair and stand back up. Next, barely touch the chair's seat before standing back up. Work up to doing the squats without a chair, keeping the same form.

4. Lunges

Why it's a winner: Like squats, lunges work all the major muscles of your lower body. They can also improve your balance.

How to: Take a big step forward, keeping your back straight. Bend your front knee to about 90 degrees. Keep weight on your back toes and drop the back knee toward the floor. Don't let the back knee touch the floor. 

Lunges: Extra Challenge

Try stepping not just forward, but also back and out to each side, with each lunge. Add dumbbells to lunges once your form is down pat.

5. Push-Ups

Why it's a winner: Push-ups strengthen your chest, shoulders, triceps, and core muscles.

How to: Facing down, place your hands slightly wider than shoulder-width apart. Place your toes on the floor. If that's too hard, start with your knees on the floor. Your body should make a straight line from shoulders to knees or feet. Keep your rear-end muscles and abs engaged. Bend your elbows to lower down until you almost touch the floor. Lift back up by pushing through your elbows, Keep your torso in a straight line throughout the move.

Push-Ups: Too Hard? Too Easy?

If you're new to push-ups you can start doing them by leaning into a kitchen counter. As you get stronger, go lower, using a desk or chair. Then you can move onto the floor, starting with your knees bent. For a challenge, put your feet on a stair, bench, or couch while keeping good form.

6. Crunches -- Method A

Start by lying on your back with your feet flat on the floor and your head resting in your palms. Press your lower back down. Contract your abdominal muscles (abs) and in one smooth move, raise your head, then your neck, shoulders, and upper back off the floor. Tuck in your chin slightly. Lower back down and repeat.

Crunches -- Method B

You can also do crunches with your feet off the floor and knees bent. This technique may keep you from arching your back. It also uses your hip flexors (muscles on your upper thighs below your hip bones).

Mastering Crunches

Keep your neck in line with your spine. Tuck in your chin so it doesn't stick out. Breathe normally. To keep chest and shoulders open, keep your elbows out of your line of vision.

7. Bent-Over Row

Why it's a winner: You work all the major muscles of your upper back, as well as your biceps.

How to: Stand with your feet shoulder-width apart, bend your knees, and bend forward at the hips. Engage your abs without hunching your back. Hold weights beneath your shoulders, keeping your hands shoulder-width apart. Bend your elbows and lift both hands toward the sides of your body. Pause, then slowly lower your hands to the starting position. Can perform with a bar or dumbbells.

Mastering Bent-Over Rows

First, do this move without weights so you learn the right motions. If you have trouble doing bent-over rows while standing up, support your weight by sitting on an incline bench, facing backward.

12:20 AM

အထိုင္မ်ားျခင္းသည္ ဘ၀ေနမႈ စတိုင္ကက်န္းမာေရး ထိခိုက္ေစ႐ံုသာမက ဦးေႏွာက္ကိုပါ က်ဳံ႕ေစႏုိင္

           

အထိုင္မ်ားသည့္ ဘ၀ေနမႈ စတုိင္က လူကို ၀တက္လာေအာင္ လုပ္ႏုိင္ရံုသလို၊ တစ္ၿပိဳင္ တည္းမွာပင္ ဦးေႏွာက္ကိုကား က်ဳံ႕သြားေအာင္ပါ လုပ္ပစ္ႏုိင္ေၾကာင္း ေလ႔လာမႈ စစ္တမ္း တစ္ရပ္က ဆိုလိုက္သည္။
            အသက္ (၄၀) အရြယ္မွာ ၀၀ဖိုင့္ဖိုင့္ ျဖစ္ေနသူမ်ားသည္ (၆၀) အရြယ္ ေရာက္သည့္အခါ ဦးေႏွာက္ အတြင္းမွာ မီးခိုးေရာင္ အရည္မ်ား ပံုမွန္ထက္ ေလ်ာ႔နည္း ေနတတ္ေၾကာင္း ေလ႔လာ ေတြ႕ရွိရသည္။ စိတ္စြမ္းေဆာင္ရည္ကို စစ္ေဆးသည့္ အခါတြင္လည္း ထိုသူမ်ားသည္ ရမွတ္ နည္းပါးေၾကာင္း ေတြ႕ခဲ့ရသည္။
          သက္လတ္ပိုင္ းအရြယ္တြင္ က်စ္လ်စ္ ဖ်တ္လတ္ေသာ ကိုယ္ေနဟန္ထား ရွိျခင္းသည္ သက္ႀကီးပိုင္း ေရာက္ခ်ိန္ထိ ဦးေႏွာက္ကို ႏုပ်ဳိေနေစမည့္ အဓိက အခ်က္ ျဖစ္ေၾကာင္း သုေတသန ပညာရွင္မ်ားက ဆိုသည္။

            သုေတသနကို ေဘာ္စတန္ တကၠသိုလ္မွ သုေတသီမ်ားက ျပဳလုပ္သည္။ အရြယ္ ေရာက္ၿပီးသူ (၁၂၀၀) ၏ ဦးေႏွာက္ က်န္းမာမႈကို ႏွစ္ေပါင္း ႏွစ္ဆယ္ၾကာ ေစာင့္ၾကည့္ မွတ္တမ္း တင္ခဲ့သည္။ သုေတသနတြင္ ပါ၀င္သူမ်ားသည္ သုေတသန အစပိုင္းတြင္ အသက္ (၄၀) ၀န္းက်င္မ်ား ျဖစ္သည္။
            ျမန္ႏႈန္း တစ္နာရီ (၂ ဒသမ ၅) မိုင္ျဖင့္ သြားေနေသာ လမ္းေလွ်ာက္ စက္ေပၚတြင္ ေလွ်ာက္ခိုင္းကာ တစ္ဦးစီ၏ ေသြးေပါင္ခ်ိန္ႏွင့္ ႏွလံုးခုန္ႏႈန္းမ်ားကို မွတ္တမ္းတင္သည္။ ထိုသူမ်ား အသက္ (၆၀) ေရာက္သည့္အခါ သူတို႔ ဦးေႏွာက္ကို ပံုရိပ္ေဖာ္စက္ျဖင့္ ႐ိုက္ယူသည္။ ဦးေႏွာက္ စြမ္းေဆာင္ရည္စစ္ ေမးခြန္းမ်ားလည္း ေျဖခိုင္းသည္။

            လမ္းေလွ်ာက္ စက္ေပၚ ေလွ်ာက္ေနရခ်ိန္တြင္ ႏွလံုးခုန္ႏႈန္းက သိပ္ျမန္ ေနသူမ်ားသည္ အသက္ (၆၀) ေရာက္သည့္အခါ ဦးေႏွာက္ထဲတြင္ မီးခိုးေရာင္ အရည္ၾကည္ အျခားသူမ်ားထက္ နည္းပါး သြားေၾကာင္း ေတြ႕ခဲ့ရသည္။ အလားတူပင္ လမ္းေလွ်ာက္ စက္ေပၚ ေလွ်ာက္ေနစဥ္ ေသြးေပါင္ ျမန္ျမန္ ဆန္ဆန္ တက္လာ သူမ်ားသည္လည္း အသက္ (၆၀) ေရာက္၍ စိတ္စြမ္းရည္ အကဲျဖတ္ ေမးခြန္းမ်ား ေျဖရသည့္အခါ အျခား သူမ်ားေလာက္ ရလဒ္ မေကာင္းေၾကာင္း ေတြ႕ရသည္။

            လမ္းေလွ်ာက္စက္ေပၚ တက္ၿပီး လမ္းနည္းနည္းေလာက္ ေလွ်ာက္လိုက္႐ံုျဖင့္ ႏွလံုးခုန္ေတြ သိပ္ျမန္လာ၊ ေသြးေပါင္ေတြ သိပ္တက္လာျခင္း ဟူသည္ ယခင္က က်န္းမာေရး ေလ႔က်င့္ခန္း မလုပ္ဘဲ အထိုင္ မ်ားခဲ့သျဖင့္ ေလ႔က်င့္ခန္း လုပ္ေလ့ လုပ္ထမရွိဘဲ ျဖစ္ကာ ခႏၶာကိုယ္က ျမန္ျမန္ ဆန္ဆန္ ပင္ပန္းလာျခင္း ျပယုဂ္ျဖစ္သည္။

             အသက္ (၄၀) တြင္ ၀၀ ဖိုင့္ဖိုင့္ႏွင့္ လြယ္လြယ္ ေမာပန္းတတ္ သူမ်ားသည္ အသက္ (၆၀) ေရာက္သည့္အခါ ထပ္စစ္သည္တြင္ ဦးေႏွာက္ပိုင္းပါ စြမ္းေဆာင္ရည္ က်ေနၾက ျပန္ေၾကာင္း ေတြ႕ရသျဖင့္ မလႈပ္မရွား အထိုင္မ်ားေသာ ေနမႈပံုစံသည္ က်န္းမာေရးကို သာမက ဦးေႏွာက္ကိုပါ စြမ္းအင္ က်ေစေၾကာင္း ထင္ရွားခဲ့ေတာ့သည္။

ဖုိးသူေတာ္ (www.phothutaw.com)
Credit : Messenger

အထိုင္မ်ားျခင္းသည္ ဘ၀ေနမႈ စတိုင္ကက်န္းမာေရး ထိခိုက္ေစ႐ံုသာမက ဦးေႏွာက္ကိုပါ က်ဳံ႕ေစႏုိင္

11:42 PM

 (၁)မ်ားမ်ား လႈပ္ရွား ေပးပါ။ မ်ား မ်ားလႈပ္ရွားေလ အဆစ္အျမစ္မ်ား တင္းေနမႈ ေလ်ာ့က်ေလျဖစ္ပါတယ္။

ဒါေၾကာင့္ TV ၾကည့္စဥ္ျဖစ္ေစ၊ အလုပ္လုပ္စဥ္ျဖစ္ေစ ခဏနားျပီး လႈပ္ရွားမႈ လုပ္ေပးပါ။

(၂)အလုပ္ အလြန္လုပ္၍ ျဖစ္ေစ၊ ထိခိုက္ဒဏ္ရာေၾကာင့္ ျဖစ္ေစ အဆစ္ေတြ နာေနေလ့ ရိွပါတယ္။ အဲဒါေတြက ေရာင္ရမ္းမႈ၊ ကိုက္ခဲမႈမ်ား ျဖစ္ေစတတ္ျပီး။ အျခား အေၾကာင္းအရာ တစ္ခုကေတာ့ ေလးဖက္နာ ေရာဂါေတြေၾကာင့္ ျဖစ္ေစ တတ္ပါတယ္။

(၃)အနၲရာယ္မ်ားတဲ့ကစား နည္းေတြ ကစားတဲ့အခါ တံေတာင္ဆစ္၊ ဒူးေခါင္းစတဲ့ ဂြ်ိဳင့္ေတြမွာ ကာကြယ္ေပးတဲ့ ပစၥည္းေတြ ဝတ္ဆင္ ထားသင့္ပါတယ္။


(၄)ကိုယ္အေလးခိ်န္ထိန္းပါ။


(၅)ၾကြက္သားမ်ား ဆန့္ထုတ္သည့္ ေလ့က်င့္ခန္းမ်ိဳးကို ေသြးမပူခင္ မလုပ္ပါနွင့္။

(၆)အဆစ္အျမစ္ အတြက္ အေကာင္းဆံုး အားကစားနည္းေတြ ကေတာ့ လမ္းေလွ်ာက္ျခင္း၊ စက္ဘီးစီးျခင္း၊ ေရကူးျခင္းတို့ ျဖစ္သည္။

(၇) အဆစ္မ်ားၾကားရိွ ၾကြက္သားမ်ား သန္မာေစရန္ ေလ့က်င့္ပါ။ ၾကြက္သား သန္မာေလ အဆစ္ေတြေပၚ ဖိအားနည္းေလ ပါပဲ။

(၈) ဝမ္းဗိုက္နွင့္ ေက်ာဖက္ရိွ ၾကြက္သားမ်ား သန္မာေစရန္ ေလ့က်င့္ ေပးပါ။ ပံုမွန္အားျဖင့္ ဝမ္းဗိုက္၊ ခါးနွင့္ေပါင္မ်ား ဆန့္ထုတ္သည့္ ေလ့က်င့္ခန္း ေလာက္ေတာ့ အနည္းဆံုး လုပ္ေပး သင့္ပါတယ္။

(၉)ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ျပီး နာက်င္မႈဟာ ျဖစ္ေလ့ ရိွပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ နွစ္ရက္ေက်ာ္သည္ အထိ မသက္သာ ရင္ေတာ့ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္မႈကို နည္းနည္း ေလ်ာ့သင့္ ပါတယ္။

(၁ဝ)ငါးမ်ားမ်ားစားေပးပါ။

(၁၁)နို့မ်ားမ်ား ေသာက္ေပးပါ။ အစိမ္းေရာင္ အရြက္မ်ားလည္း စားေပးနိုင္ပါတယ္။

(၁၂)ခါးမတ္မတ္ လမ္းေလွ်ာက္ပါ။ မတ္မတ္ ထိုင္ပါ။ ခနၶာကိုယ္အေန အထားမွန္ရန္ အေကာင္းဆံုး ေလ့က်င့္ခန္းက ေရကူးျခင္း ပါပဲ။

(၁၃)အကယ္၍ အဆစ္အျမစ္ မ်ားနာလာပါက ေဆးဝါးမ်ားမ ေသာက္မီ၊ ပထမဆံုးေရခဲကို အဝတ္ထဲတြင္ ထည့္၍ ဒဏ္ရာေပၚ၌ မိနစ္ ၂ဝခန့္ တင္ေပးထားလွ်င္ သက္သာ နိုင္ပါသည္။

ဖုိးသူေတာ္ (www.phothutaw.com)
Credit : Health Updates Journal

9:50 PM

Nutrition for Everyone

Protein

What do you think about when you hear the word protein? Maybe it's an ad for some protein shake that promises massive muscles? Or is it the last high-protein diet craze you read about? With all this talk about protein, you might think Americans were at risk for not eating enough. In fact, most of us eat more protein than we need. Protein is in many foods that we eat on a regular basis.

This section will help you learn more about protein. You'll find information about what foods have protein and what happens when we eat more protein than we need.

To continue, check out the following topics:

• What is protein?
• What are the types of protein?
• How much protein do I need?

What is Protein?

Proteins are part of every cell, tissue, and organ in our bodies. These body proteins are constantly being broken down and replaced. The protein in the foods we eat is digested into amino acids that are later used to replace these proteins in our bodies.

Protein is found in the following foods:

• meats, poultry, and fish
• legumes (dry beans and peas)
• tofu
• eggs
• nuts and seeds
• milk and milk products
• grains, some vegetables, and some fruits (provide only small amounts of protein relative to other sources)

As we mentioned, most adults in the United States get more than enough protein to meet their needs. It's rare for someone who is healthy and eating a varied diet to not get enough protein.

What are the types of protein?

Proteins are made up of amino acids. Think of amino acids as the building blocks. There are 20 different amino acids that join together to make all types of protein. Some of these amino acids can't be made by our bodies, so these are known as essential amino acids. It's essential that our diet provide these.

In the diet, protein sources are labeled according to how many of the essential amino acids they provide:

• A complete protein source is one that provides all of the essential amino acids. You may also hear these sources called high quality proteins. Animal-based foods; for example, meat, poultry, fish, milk, eggs, and cheese are considered complete protein sources.

• An incomplete protein source is one that is low in one or more of the essential amino acids.Complementary proteins are two or more incomplete protein sources that together provide adequate amounts of all the essential amino acids.

For example, rice contains low amounts of certain essential amino acids; however, these same essential amino acids are found in greater amounts in dry beans. Similarly, dry beans contain lower amounts of other essential amino acids that can be found in larger amounts in rice. Together, these two foods can provide adequate amounts of all the essential amino acids the body needs.

Quick Q& A
Is it true that complementary proteins must be eaten together to count as a complete protein source?
In the past, it was thought that these complementary proteins needed to be eaten at the same meal for your body to use them together. Now studies show that your body can combine complementary proteins that are eaten within the same day.1

How much protein do I need?

Maybe you've wondered how much protein you need each day. In general, it's recommended that 10–35% of your daily calories come from protein. Below are the Recommended Dietary Allowances (RDA) for different age groups.2

Recommended Dietary Allowance for Protein
	Grams of protein needed each day
Children ages 1 – 3	13
Children ages 4 – 8	19
Children ages 9 – 13	34
Girls ages 14 – 18	46
Boys ages 14 – 18	52
Women ages 19 – 70+	46
Men ages 19 – 70+	56

Here are examples of amounts of protein in food:

• 1 cup of milk has 8 grams of protein
• A 3-ounce piece of meat has about 21 grams of protein
• 1 cup of dry beans has about 16 grams of protein
• An 8-ounce container of yogurt has about 11 grams of protein

Added together, just these four sources would meet the protein needs of an adult male (56 grams). This doesn't count all the other foods that add smaller amounts of protein to his diet.

Rather than just focusing on your protein needs, choose an overall healthy eating plan that provides the protein you need as well as other nutrients.

ChooseMyPlate.gov Daily Food Plan lets you enter your age, sex, weight, height and physical activity level to get a personalized plan just for you.

Is there any harm in getting more protein than I need?
Most people eat more protein than they need without harmful effects. However, protein contributes to calorie intake, so if you eat more protein than you need, your overall calorie intake could be greater than your calorie needs and contribute to weight gain.

Besides that, animal sources of protein can be sources of saturated fat which has been linked to elevated low-density lipoprotein (LDL) cholesterol, a risk factor for heart disease.

In addition, for people with certain kidney diseases, a lower-protein diet may be recommended to help prevent an impairment in kidney function.

Source: NIH Medical Encyclopedia

To help you get the amounts of protein you need:

• Compare the amount of meat, poultry, fish, eggs, legumes, nuts, and seeds you are eating per day to what is recommended. As an example, if you refer to MyPlate Daily Food Plan, a 48-year-old female who is active less than 30 minutes a day only needs about 5 ounces each day from the protein group. Some pre-cut slices of meat and poultry, such as a pork chop or chicken breast, can be four to five ounces each. You can see how it would be easy to eat too much.
• Save your money and don't buy the protein supplements. If you're healthy, you probably get all the protein you need from your diet.

To help you make lower-fat protein choices —

• Choose meats that are leaner cuts and trim away any fat you can see. For chicken and turkey, remove the skin to reduce fat.
• Substitute pinto or black beans for meat in chili and tacos.
• Choose low-fat or fat-free milk and yogurt.
• Choose low-fat or fat-free cheese.
• Choose egg whites or pasteurized egg white products.

What if I am a vegetarian?
Because some vegetarians avoid eating all (or most) animal foods, they must rely on plant-based sources of protein to meet their protein needs. With some planning, a vegetarian diet can easily meet the recommended protein needs of adults and children.

Choosemyplate.gov provides meal planning tips for vegetarians.

Sources

1Position of the American Dietetic Association and Dietitians of Canada: Vegetarian diets. JADA, 2003; 103(6) 748 – 765.

2Source for Acceptable Macronutrient Distribution Range (AMDR) reference and RDAs: Institute of Medicine (IOM) Dietary Reference Intakes for Energy, Carbohydrate, Fiber, Fat, Fatty Acids, Cholesterol, Protein, and Amino Acids. This report may be accessed viawww.nap.edu*

Nutrition for Everyone

2:11 AM